Tips bij darmproblemen of buikpijn

Naar schatting heeft 1 op de 5 mensen vaak aanhoudende darmproblemen en buikpijn waarvan de oorzaak niet wordt gevonden. Hoewel elke dag een stoelgang ideaal is, hoeft dat niet. Vaak overheerst er een angst voor een te trage of te snelle stoelgang. Mensen maken zich zorgen en raken soms in paniek. Dat draagt in de regel niet bij tot een vlottere stoelgang. Twijfel jij over je stoelgang patroon? Ga naar de huisarts voor een deskundig advies.

Wanneer ben je geconstipeerd?

We spreken van constipatie als je minder dan drie keer per week een grote boodschap doet. De ontlasting blijft dan te lang in de dikke darm zitten. Hoe langer de ontlasting zich daar bevindt, hoe meer vocht er uit je darminhoud wordt onttrokken. Daardoor wordt de ontlasting steeds harder en kan het pijnlijk worden wanneer je dit uitperst.

Darmen en hersenen werken nauw samen

Wat je denkt en doet, heeft invloed op wat je lichamelijk voelt. Je kunt psychische klachten krijgen als de darmen niet goed werken. Er is een sterke verbinding tussen je darmen en je brein. Maag en darmen zijn zeer gevoelig voor spanningen en emoties. Vlak voor het examen plots naar het toilet 'moeten'? Je kent de uitdrukking vast wel 'van angst in je broek doen'. Of tijdens de vakantie dagenlang niet naar het toilet kunnen gaan. Veranderingen in de omgeving zorgen voor obstipatie. Smetvrees of angst voor het 'vreemde' toilet. De verandering van luier naar potje. Of kinderen die 's avonds klagen over buikpijn omdat ze de volgende dag een spreekbeurt hebben waarvoor ze zo zenuwachtig zijn! Sommige mensen en vooral kinderen zijn zo overgevoelig en gestrest dat ze iedere dag last hebben van buik- of darmklachten. Ze zien op tegen de volgende dag en de zorgen liggen als een 'steen op hun maag'. Bij een teveel aan stress kun je (nog meer) klachten krijgen. Probeer stress zoveel mogelijk te voorkomen en bedenk dat ontspanning het mooiste cadeautje aan je darmen is.

Veel mensen hebben last van:

• Stress
• Nervositeit
• Paniek
• Angst
• Buikkrampen
• Buikpijn
• Misselijkheid
• Zweetaanvallen
• Enorm vermoeid

Veel mensen nemen pijnstillers die op hun beurt weer voor bijwerkingen kunnen zorgen. Ik adviseer je eerst onderstaande natuurlijke tips uit proberen voordat je naar pijnstillers grijpt.

6 natuurlijke tips die de stoelgang bevorderen

Tip 1: Start met ademhalingsoefeningen

Ben je gestrest? Accepteer dit (voor zover dit mogelijk is natuurlijk). Ga vervolgens goed via je buik ademhalen. Door langzamer en dieper uit te ademen gaat er een seintje naar je hersenen waardoor er ontspanningshormonen worden aangemaakt. Ontspanning in het lijf geeft ontspanning in al je spieren, dus ook de darmen. Ademhalingsoefeningen helpen ook om meer energie te geven aan je spijsvertering waardoor je darmen beter hun werk kunnen doen.

Wil je graag aan de slag gaan je ademhaling? Probeer deze 5 ademhalingsoefeningen eens!

Tip 2: Hanteer een aangepast voedingspatroon

Dat ontlasting te lang in de darmen blijft hangen, kan verschillende oorzaken hebben. Stress, te weinig lichaamsbeweging of medicijngebruik kunnen een rol spelen in het ontstaan van verstopping. Als de obstipatie langer dan twee weken aanhoudt, adviseer ik je naar de huisarts te gaan. Ook wanneer er bloed bij de ontlasting zit, of de verstopping gepaard gaat met koorts, is er waarschijnlijk meer aan de hand. Raadpleeg direct een huisarts.

Heb jij vaak last van verstopping? Probeer dan eens op onderstaande dingen te letten:

• Eet vezelrijke voeding: rauwe wortelen, avocado’s en appels mét schil helpen constipatie te voorkomen.
• Als aanvulling op de dagelijkse maaltijden kun je 2 a 3 eetlepels zemelen nemen. Zemelen zijn het vezelrijke deel van de graankorrel. Grove zemelen zijn beter dan fijngemalen zemelen. Je kunt ze bijvoorbeeld verwerken in yoghurt, karnemelk en pap. Net als Chia zaad wat ook een positief kan hebben op de stoelgang.
• Start je dag met een gezond ontbijt, fruit met vezels, zaden en granen, maken de darmen 'wakker'.

Tip 3: Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt

Wist je dat water én een aantal warme drankjes (zoals koffie of thee) je stoelgang stimuleren? Ze zorgen ervoor dat je voldoende vocht binnen krijgt. Waarom is dit zo belangrijk? Wel, de vezelrijke voeding die je eet absorbeert vocht als een spons. Vezels hebben vocht nodig om op te zwellen. Pas wanneer deze vezels voldoende opgezwollen zijn, zullen ze gunstig werken voor jouw stoelgang. Probeer daarom dagelijks 1,5 l tot 2 liter water te drinken. Als je te weinig drinkt kunnen de vezels hun werk niet doen, wat uiteindelijk zal leiden tot verstopping.

Heb je moeite met dagelijks zoveel water te drinken? Dan kunnen onderstaande tips je zeker helpen!

• Reken uit hoeveel glazen water je per dag moet drinken om aan 2 liter te komen. Zo kan je makkelijk bijhouden hoeveel je precies moet drinken.
• Gebruik een app of notitieboekje om je waterinname te monitoren.
• Zet een waterkan op je keukentafel of bureau. Als je de kan ziet staan ben je sneller geneigd om jouw glas nog eens bij te vullen.
• Voeg wat extra smaak toe aan jouw water. Online zijn er veel receptjes te vinden om zelf fruit- of detox water te maken. Zo geniet je van meer variatie en smaakt jouw water altijd fris en fruitig!

TIP 4: Beweeg

Ik schreef het net al: wandelen, fietsen, joggen... Beweging is goed voor je stofwisseling. Het zet je darmen aan het werk. Probeer daarom dagelijks 30 minuten te bewegen. Vooral mensen met een zittende job halen hier extra profijt uit. Maak 's avonds eens een ontspannende wandeling of fietstocht. Wil je liever intensiever sporten? Dan kan je gaan joggen. Of pik eens een lesje yoga of pilates mee.

TIP 5: Houd je ontlasting niet op

Ook niet als je op reis bent of ergens op bezoek bent. Vaak zijn mensen bang om naar het toilet te vragen, of ze vinden andermans toilet vies. Velen onder ons houden hun ontlasting op tot ze terug in hun vertrouwde omgeving zijn. Doe dit alsjeblieft niet. Door je ontlasting op te houden wordt deze alleen maar dikker, waardoor je constipatie stimuleert. Ik raad je aan om zo snel mogelijk naar het toilet te gaan wanneer je de aandrang voelt.

TIP 6: Zorg goed voor jezelf

Het is belangrijk dat je goed voor jezelf én je buik zorgt. Luister naar je lichaam en neem op tijd je rust. Neem iedere dag tijd voor jezelf, al is het slechts enkele minuten. Neem pauzes! Overdag, tijdens de maaltijden of op je werk. Zoek een goed evenwicht tussen inspanning en ontspanning. De boog kan niet altijd gespannen staan. Doe daarom dingen die je leuk vind ten waar je energie van krijgt. Jij blij = je darmen blij.